上班族整日面對電腦工作，長期久坐缺乏鍛煉運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體一天比一天虛弱，出現(xiàn)亞健康的上班族比比皆是。為了我們自己的身體健康著想，每天一定要安排時(shí)間鍛煉身體。那么，上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體呢？

一、上班族亞健康信號

1、眼睛酸疼

經(jīng)常坐在電腦面前超過三個(gè)小時(shí)的，經(jīng)常會感覺到眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，讓別人看到你眼睛時(shí)，覺得你兩眼無神，這就是因?yàn)檫^度疲勞而產(chǎn)生的。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆于目”。電腦看的久了，氣血就耗損越大，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、看東西都會減弱。

2、咽喉痛

咽喉出現(xiàn)燒灼樣的疼痛，喝水吃東西難以咽下，說話也很費(fèi)勁，大家肯定還會說你怎么聲音這么啞，那么一定是累了。百分之九十的咽喉痛都是源于喉部阻止的感染而導(dǎo)致的，勞累時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會下降，血液中的細(xì)胞錯(cuò)誤的接收了病毒，所以就會感染到離外界最近的器官——咽喉。環(huán)境過度干燥、過度用嗓、抽煙也是有原因的。

3、頭暈頭痛

經(jīng)常頭痛，看起來總是一副沒有精神的樣子，如果是屬于沒有病因的情況下頭痛的話，那就是用勞過度。用勞過度就會使自己神經(jīng)緊張、情緒焦慮，從而引起頭痛。大腦是所有神經(jīng)系統(tǒng)集中的地方，緊張時(shí)神經(jīng)會呈現(xiàn)一種興奮狀態(tài)，長期的緊張興奮，大腦就會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

4、肩頸部發(fā)酸發(fā)僵

時(shí)常感覺自己的脖子、肩膀非常的僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢，不敢亂活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人。這說明你的頸椎嚴(yán)重的勞累了，頸椎、韌帶、肌肉，如果長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，頸椎就會退化，韌帶就會松弛、肌肉就會痙攣，造成了頸椎疲勞，然后擴(kuò)散到肩部，就會出現(xiàn)發(fā)酸發(fā)僵的情況。

5、關(guān)節(jié)疼痛

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或者按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長期勞損，加上沒有做好保暖工作，濕氣重，早上就會關(guān)節(jié)疼痛，工作中經(jīng)常放松一下自己的手指，和關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

6、口氣不好

如果你定期刷牙，卻發(fā)現(xiàn)自己還是有口氣的話，那就與牙周病無關(guān)了，一定是過度勞累導(dǎo)致的，太累了的話，身體的器官功能也會減弱，例如消化不良，食物都堆積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

7、記憶力下降

血液是大腦的營養(yǎng)來源，當(dāng)長期飽食、吸煙，在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力大時(shí)，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會記不住事，記得一定要給大腦充充電，早晨一定要吃一頓營養(yǎng)的早餐，外加一個(gè)蘋果。

8、食量大增

疲勞的人特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)檫@樣的食物能夠快速的填報(bào)肚子，疲勞也會降低，更多選擇的則是巧克力，而且勞累時(shí)會擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素，結(jié)果造成了過量的吃東西。

9、一點(diǎn)小時(shí)就生氣

疲憊的大腦一般儲存的都是消極的記憶，累了之后都會悶悶不樂。所有壞的事情都堆積在大腦里面，所以遇到一點(diǎn)小事情，就很容易被惹怒，很容易爆發(fā)，所以一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，疲勞過度的人的表現(xiàn)和抑郁癥患者的表現(xiàn)是很像的。

10、反應(yīng)遲鈍

因?yàn)檫^度的疲勞，大腦思考事情的運(yùn)轉(zhuǎn)速度就變的越來越慢，使大腦指揮身體的命令變得緩慢，從而反映遲鈍，四肢協(xié)調(diào)力也變差，而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。所以最簡單的決定被無限的放大，變得猶豫不決。

二、上班族怎樣鍛煉身體？

1、走路或騎車上下班

如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi)，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些。

2、利用體感游戲在家做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈，也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，避免第二天受到影響。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。

4、上班時(shí)定期活動(dòng)

在上班時(shí)，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時(shí)間，比如1小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng)，可以做做保健操活動(dòng)一下腿腳，促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲勞。

5、周末定期做運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槠綍r(shí)上班都比較忙，可能會經(jīng)常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時(shí)間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。

6、定期體檢

身體要鍛煉好，也要預(yù)防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現(xiàn)隱患或者潛在的問題需要盡快治療，千萬不能往后拖。