試想過你的生活缺少了數(shù)字是什么概念嗎？那將是一個混亂的世界，無論是你的手機號碼，你的工資，還是你家的樓門號，這些全部都是用數(shù)字表達(dá)的，甚至你的健康情況也能夠通過數(shù)字表現(xiàn)出來！ 

　　我的一個醫(yī)生朋友幫我總結(jié)了與健康有關(guān)的8個魔幻數(shù)字，它們并不復(fù)雜，而且和我們每天的生活都脫離不了干系，記住它們，你將簡單地?fù)碛薪】档纳眢w！ 

　　1/5：一個奇異果可以為你提供的每天所需能量。 

　　奇異果除含有豐富維生素外，更含其他水果少見的營養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。它的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。位居“水果營養(yǎng)金字塔”的頂層。對愛美女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。因為它雖然營養(yǎng)豐富但熱量極低，僅有45卡路里；而且特有的膳食纖維不但促進消化吸收，而且可以令人產(chǎn)生飽腹感。奇異果的纖維素含量相當(dāng)豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。它所含有的豐富維生素C，還可以作為強力抗氧化劑及抗突變物質(zhì)來美白皮膚。另外，還能補充皮膚曝曬后所喪失的水分，恢復(fù)皮膚的彈性。營養(yǎng)師認(rèn)為，每天只要一個奇異果，就能提供人們一天所需能量的1/5。因此，奇異果是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。 

　　1：你每天吃的雞蛋的數(shù)字。 

　　每天吃一個雞蛋，并且和米飯一起吃。雞蛋里含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等。米中缺一種物質(zhì)，叫做蛋氨酸，而雞蛋中卻不乏該物質(zhì)。二者一塊吃，會使人更好地吸收米中的蛋白質(zhì)，控制飯食的熱量，這也是日本人的長壽之道呢。 

　　2：你每周吃比薩的次數(shù)。 

　　最近，一項意大利專家的研究顯示，經(jīng)常吃比薩的人得咽癌的概率比普通人低34%，得食道癌的概率低59%。這個消息是不是讓廣大比薩愛好者欣喜若狂：以后可以更加理直氣壯的大吃特吃了。不過且慢，我們說的可不是那種厚厚的、堆滿了肉的比薩，研究中用的是傳統(tǒng)的意大利比薩：有著薄薄的硬皮，大量的番茄醬，還有一些奶酪。研究者認(rèn)為，比薩中的防癌物主要來自于番茄中的番茄紅素，而且比薩中的橄欖油對身材也很有好處。 

　　2.5：你每天吃的水果和蔬菜的數(shù)字。 

　　水果和蔬菜里含有大量的維生素，是每天必不可少的選擇。如果你覺得2.5份水果或蔬菜這個概念過于模糊，那么我們換一種直接一點的計量方式：你在餐廳吃飯時點的一份沙拉——那就是最低的標(biāo)準(zhǔn)了。不過蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，所以不可以只吃水果，不吃蔬菜。水果和蔬菜可以有效的減低患心臟病和某些癌癥的概率，而且它們最適合女孩子的特點就是：不會讓你的體重增加。不過有一點請記?。翰灰颜{(diào)味的番茄醬和炸薯條也當(dāng)作蔬菜，它們可不算數(shù)的哦。 

　　3：每天的烹調(diào)用油量 

　　3勺素油是每天的烹調(diào)用油限量，最好不要使用過量，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。還要記住油煙對身體危害很大，是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)祝宰霾藭r一定要記得打開抽油煙機。 

　　4 PM：你出門鍛煉的時間。 

　　這是你鍛煉身體的最佳生物時間！在下午4點到晚上8點，人體機能能力——肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態(tài)，這時體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓上升率最平穩(wěn)，此時鍛煉對身體健康更為有利，會達(dá)到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率。 

　　5：每天攝入的蛋白質(zhì)食物種類。 

　　每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚類50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。最好吃魚多于吃肉，因為魚肉中含有能使細(xì)胞新生的核酸。不僅如此，魚中還含有使血液變清、流通更暢的EPA，可預(yù)防心肌梗塞，可使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。 

　　6：每天使用的調(diào)味品種類。 

　　酸、甜、苦、辣、咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。中國人使用鹽的劑量普遍偏高，可以適量增用醋、芥茉、辣椒和香辛料等使菜的味道加濃，防止吃鹽過多。 

　　15：你每天應(yīng)該大笑的最少次數(shù)。 

　　健康專家告訴我們：一次開懷大笑就像體育鍛煉一樣，可以提升呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的運作能力，對你的心臟和血壓以及免疫系統(tǒng)也很有好處。笑能夠有效抑制抑郁性的荷爾蒙產(chǎn)生，繼而產(chǎn)生一種讓人感到幸福的荷爾蒙基因。據(jù)調(diào)查，好的情緒甚至可以幫你抵御感冒，甚至有專家說一次大笑抵得上30分鐘的體育鍛煉。