登山機是一種模擬登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練健身器。因其運動方式酷似登山運動而得名。它是自跑步機出現(xiàn)以后出現(xiàn)的健身產(chǎn)品,其主要原理是健身者在坡度較大的機器上通過使用雙腳不斷的前后交替運動,來模仿戶外登山運動從而達到健身目的。嚴格意義上講最高坡度至少能達到40%以上才可以稱為登山機。
一、登山機的作用
1.低速即可有效瘦身
健身者在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時的強度下運動時,可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果,這說明,在登山機上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以實現(xiàn)脂肪的消耗。當使用者在使用跑步機鍛煉時,并想達到理想的瘦身條件,那么就需要使用者在跑步機上用長時間高速度的跑步,才能實現(xiàn)
2.雙重鍛煉
當健身者在坡度為15度以上的登山機上運動時,調(diào)動肌肉細胞組織參與活動的比例將提高到75%,而在平臺式跑步機上,這一數(shù)據(jù)只有20%左右。這就意味著,鍛煉者在同一臺機器上,就能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。這也就是說,當使用者在使用登山機鍛煉時,當坡度達到15度以上,將能夠有效的對臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的鍛煉效果,從而實現(xiàn)瘦身、塑體、提臀等功效。并且持續(xù)的登山活動,雖然是低速,但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強度,保證了心血管的鍛煉。
3.耗能更高
健身者在坡度為16度,速度為2英里/小時的登山機上運動時,每小時消耗360千卡熱量,是平臺跑步機同等時間內(nèi)消耗的熱量的三倍。而且,鍛煉者即使在登山機上低速走步,都能有效的調(diào)動有氧功能系統(tǒng),給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持,加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛煉時,我們所消耗的實際上是我們體內(nèi)預(yù)儲的碳水化合物,而不是我們身體里的脂肪,而如果想要達到消耗脂肪的條件時,我們就需要長時間的高速奔跑。但是,當使用登山機時,我們只需要將坡度升高就能保證,我們在一站在跑帶上時,我們消耗的就是脂肪,而不是體內(nèi)預(yù)儲的碳水化合物。這樣使用跑步機低速鍛煉很難達到的瘦身計劃,使用登山機時就能很輕松的完成。
4.降低運動損傷
我們在戶外登山實際上是把身體搬到山頂。從動作上我們通過看登山機或者戶外山坡鍛煉是一樣的,實際上,戶外登山人的運動是主動性的,有許多能量通過人得下肢轉(zhuǎn)化為勢能消耗的,腿部承受比重大,更容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登山機人的運動是被動的,更多的是全身加入運動之中。有實驗證明,消耗同樣的能量,在登山機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程,并且使用者會輕松很多。
二、登山機怎么用
1、手輕輕握住把桿,或者專用手指碰到把桿,因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡,而不要才、轉(zhuǎn)移重心,抓握時就像握一只紙杯,太用力就會把紙杯捏扁,最佳情況是放開雙手,讓它們自由下垂在身體兩旁,這樣你不僅加強了心肺功能,也挑戰(zhàn)了你的平衡能力,如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟,那么你選擇的速度太快了,你可以很容易的調(diào)慢速度。
2、身體站立,可以稍稍有一點前傾,但不要弓背,而且不要讓身體左右傾斜,左右傾斜很可能是步子太長,肩要放松,并稍向后夾,腹肌收緊。
3、每次步長最好一樣,步長不要太短,如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路,別人也會這么認為,步長太短會讓你的能量消耗減少,建健身的效果也就不盡人意。
4、盡量把全腳掌都放在踏板上,如果你墊腳尖,小腿的肌肉就會很快疲勞,這樣會縮短你的健身時間,達不到你預(yù)期的效果。
三、登山機和跑步機哪個效果好
跑步機:普通跑步機只能平走和平跑,具有坡度調(diào)解的范圍大部分在0-12%,最高40%,鍛煉強度比較低。
1、健身者在登山機上以12度的坡度角和速度為3英里/小時的強度下運動時,可以達到平臺跑步機速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果。這說明,在登山機上健身不必增加速度,就能有效提高心率、以實現(xiàn)脂肪的消耗。
2、當健身者在坡度為15度以下的登山機上運動時,調(diào)動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%,而在平臺式跑步機上這一數(shù)據(jù)只有20%左右,這就意味著鍛煉者在同一臺機器上,就能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
3、健身者在坡度為16度,速度為2英里/小時的登山機上運動時,每小時消耗360千卡的熱量,是平臺式跑步機同等時間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且,鍛煉者即使在登山機上低速走步,都能有效地調(diào)動有氧供能系統(tǒng),加速身體脂肪消耗。
4、增加坡度,改變耗能方式。人體有三大供能系統(tǒng),即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng),支撐我們?nèi)粘W呗诽兜雀黝惿眢w活動。每一個供能系統(tǒng)都使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來源。在不同運動強度,不同速度和不同運動形態(tài)下,供能的狀態(tài)和健身效果各有不同。